Parowki z zoltym serem i jajka z majonezem to na tluszczowej diecie sie wsuwa. Po treningu to kaszka, ryz z kurakiem lub inna chuda miesina, tuna z jakimis weglami.
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]
otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120 g twarogu i mam pytanie , czy jesc ten ryz w posilku potreningowym czy tez nie ? a moze jakos ograniczyc [...]
Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]
Witam serdecznie Wzrost 192cm, waga: ~70kg (+/- 0,5kg) 21lat. Ciężko mi nabrać masy. To nie jest moje pierwsze podejście. Ogólnie zabrakło wytrwałości za każdym razem. Niecałe dwa lata temu ćwiczyłem i wdrożyłem dosyć skuteczną dietę (na podstawie forum), ale nie do końca taką jaka powinna być (dużo za dużo białka). Jednak zachorowałem i na tym [...]
Cześć. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? [...]
Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]
Witam. Mam 22 lata, mój staż jakby zsumować to z 1,5 roku. Nie jestem do końca zadowolony z rezultatów, co też skłoniło mnie do założenia dziennika- liczę na was że mnie wspomożecie. Zachowała się jakaś fota przed pierwszym pójściem na siłkę: http://img204.imageshack.us/img204/4972/dsc05128.th.jpg Uploaded with ImageShack.us A teraz foty z dziś: [...]
Ax i Lord ; cóż widze że tymi zaleceniami odnośnie węglowodanów trochę narobiłem zamieszania. Abyśmy sie zrozumieli: jeżeli w waszej diecie było dotychczas mniej węglowodanów to oczywiście nie starajcie sie ich diematralnie zwiększać bo może odbić sie to na wzroście masy tłuszczowej ciała. Nie polecam stosowania odzywek typowo weglowodanowych [...]
Podaje ci podsumowanie: A więc w diecie dostraczyłeś: energia 2650kcal białka 219g + 64g z odzywki = 283g tłuszcz 30g węglowod. 244 = 46 = 290g Generalnie nie ma większych błędów. Jest troszeczkę mało tłuszczu w diecie, wiec proponuję dziennie np. 2 łyzki oliwy z oliwek. Jest to dieta o zwiększonej podazy białka na rzecz węglowodanów co przy [...]
Witam, proszę o ew. poprawki w mojej diecie, ułożyłem ją na podstawie art na sfd oraz wcześniejszych doświadczeń. 1posiłek: owsiane - 70g 2 jajka orzechy włoskie - 20g b24/t28/ww45 2posiłek: grahamka orzechy włoskie - 15g cyc z kury/łosoś/tuna - 50g/100g b17/t11/ww26 - ryba w DNT, dam jej 100g a wyrzucę orzechy 3posiłek: grahamka migdały - 15g [...]
[...] kreatyny + 25g glukozy 2.5kanapek z wędliną/serem 3.1litr mleka + 6lyzeczek cukru +lyzeczka kakao + 60g gainera SMP na 1,5godziny przed treningiem 4.obiad - ziemniaki/ryz plus jakies mięcho - taki zwykly niewiem ile czego:( 5.5g BCAA 6.TRENING 7.5gram kreatyny + 25g glukozy 8. jak w punkcie 3 ale 30min po treningu 9.0,25kg sera [...]
hmm to czy dobrze by bylo po treningu pic z 40g carbo a z 30 m. pozniej odzywke bialkowa a za kolejne np.40 m. pelny posilek np. piers i ryz <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] wiecej 3600+ kcal i 2/4/1 lub cos kolo tego). Problem mam taki - w pracy jestem od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w mikro ryz+kurczak+warzywa i generalnie mam czas na spokojne zjedzenie tego. Trening mam zawsze kolo godziny 17 wiec sila rzeczy w pracy musze upchnac jeszcze dwa posilki aby calosc [...]
[...] na równi. Każdy ma jakieś inne walory odżywcze. Dlatego diete nalezy urozmaicać Podałem pewne zamienniki weglowodanowo-energetyczne. A tak na marginesie, mimo że wafle ryzowe mogłyby się wydawać weglowdanami prostymi, to niestety ze względu na to że w procesie technologicznym ryż jest ogrzewany w niedostaecznej ilości wody, skrobia tam [...]
Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]
Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]